Maneras de bajar la presión arterial

La presión arterial alta afecta a 1 de cada 3 estadounidenses adultos. Dado que los síntomas son escasos o inexistentes, asegúrese de no tener esta enfermedad conocida como el asesino silencioso. Independientemente de que tenga presión arterial alta o no, y en especial si no lo sabe, hay medidas fáciles que puede tomar para mantener niveles saludables.

¿Qué es la presión arterial alta?

Todos hemos visto los comerciales. La presión arterial alta es tan frecuente en las conversaciones que casi no se puede evitar escuchar de ella a diario. ¿Pero se controló la presión arterial últimamente? Con la edad aumenta el riesgo del asesino silencioso, así que es algo que no se puede dar el lujo de ignorar.

 

Por definición, la presión arterial es la fuerza con que corre la sangre por el sistema circulatorio. Se representa con dos números: la presión en las arterias cuando late el corazón (sistólica) y la presión entre latidos (diastólica). En las personas de la tercera edad, se considera presión arterial alta (o hipertensión) por encima de 140 la sistólica y por encima de 90 la diastólica.

 

Si no se trata, la presión arterial alta es una causa principal de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y ceguera. La raza, la genética, una dieta deficiente y la inactividad física, todas están relacionadas con la presión arterial alta, pero se desconoce la causa exacta. Con pocos o ningún síntoma, es algo que debe controlar incluso si se siente bien.

Cómo tener una presión arterial saludable

Es necesario tener en cuenta unos cuantos factores para mantener una presión arterial con niveles saludables a medida que uno envejece:

 

  • Peso: manténgalo en niveles saludables, incluso baje algunas libras si tiene sobrepeso
  • Ejercicio: haga actividad física 30 minutos al día, 5 días a la semana, pero hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicio
  • Estrés: intente meditar o hacer caminatas relajantes para calmar sus niveles de estrés
  • Dieta: reduzca la sal y el azúcar, evite las grasas saturadas, limite el alcohol y consuma más frutas y verduras

Tratamiento para la presión arterial alta

Si empieza a tener presión arterial alta, tratarla es mucho más fácil de lo que cree. A continuación, le damos algunos consejos para tratar la presión arterial alta:

 

  • Ajuste su estilo de vida. Implemente algunos cambios pequeños, como hacer más actividad, y lo necesario para mantener un peso saludable.
  • Tome medicamentos confiables. Algunas recetas comprobadas incluyen diuréticos (medicamentos que eliminan el exceso de líquidos y sales del cuerpo), betabloqueadores que reducen el ritmo cardíaco y relajan los vasos sanguíneos, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ACE), y bloqueadores de canales de calcio.
  • Contrólese regularmente. Mida y registre su presión arterial en el hogar y comparta este registro con su médico para determinar los mejores tratamientos.
  • Consulte a su médico personal con frecuencia. Podemos mantener controlada su presión arterial, ajustar sus medicamentos y estar alertas a efectos secundarios. Si presenta efectos secundarios, hablaremos sobre lo que debe hacer y le recomendaremos otras opciones.
 
Si desea acceder a más información y recursos para disminuir su presión arterial, consulte el kit de herramientas de la American Heart Association.
 

Fuentes:

 

  1. The Facts About High Blood Pressure. En http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/GettheFactsAboutHighBloodPressure/The-Facts-About-High-Blood-Pressure_UCM_002050_Article.jsp#.WOfNe1KZN61
  2. Changes You Can Make to Manage High Blood Pressure. En http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Changes-You-Can-Make-to-Manage-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp#.WOfOeVKZN63
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