5 consejos sobre hidratación para personas mayores

Dado que una gran parte del cuerpo humano está compuesto por agua, la hidratación es importante para las personas de cualquier edad. A medida que envejece, su mente y cuerpo se vuelven más propensos a la deshidratación, lo que deriva en afecciones más graves.

 

Conozca más acerca de las razones por las que es importante estar hidratado a medida que envejece, y descubra lo que puede hacer para incorporar más líquido en su rutina diaria.

Por qué la hidratación es importante en las personas mayores

La hidratación es particularmente importante en las personas de la tercera edad para que la mente y el cuerpo tengan el mejor funcionamiento posible. Estas son algunas razones por las que la hidratación es fundamental para su salud:

  • Sacia la sed: a medida que envejece, puede comenzar a perder la sensación de sed, lo que propicia aún más su deshidratación sin que lo note. Tener agua a su alcance para beberla aunque no esté sediento puede ayudarle a mantenerse hidratado.
  • Favorece el metabolismo: los adultos más jóvenes pueden regular el balance hídrico de su organismo, pero los adultos mayores tal vez necesiten estar muy atentos a su ingesta de agua para mantener en óptimas condiciones su metabolismo.
  • Mejora el funcionamiento cerebral: dado que el cerebro está compuesto principalmente por agua y los procesos mentales en las personas de la tercera edad tienden a enlentecerse con los años, la hidratación puede garantizar el mejor funcionamiento posible del cerebro.
  • Mejora la digestión: si comenzó a experimentar constipación o a sentir incomodidad digestiva con la edad, ¡incorporar más agua en su rutina diaria puede ayudarle!
  • Protege sus riñones: las personas mayores son más propensas a sufrir enfermedad y disfunción renales. Puede favorecer el funcionamiento de sus riñones tomando agua en abundancia durante todo el día.
  • Contribuye al buen funcionamiento del tracto urinario: es muy común que las personas de la tercera edad experimenten incontinencia urinaria. Si bien puede sentirse inclinado a reducir su ingesta de agua, eso puede agravar el problema y causar infección. Recuerde beber agua en abundancia a lo largo del día aunque no tenga sed.

Consejos sobre hidratación para adultos mayores

Si cree que debería beber más líquido, a continuación le damos algunos consejos para aumentar su ingesta agua y aprovechar sus beneficios:

 

  • Tome una bebida con cada refrigerio y comida. 
  • Tome las bebidas que le agraden; es probable que ingiera más líquidos si le gusta su sabor. 
  • Coma más frutas y verduras. Su alto contenido de agua le ayudará a estar hidratado. Alrededor del 20% de nuestra ingesta de líquidos proviene de los alimentos. 
  • Tenga con usted una botella de agua cuando viaje en auto, o en su escritorio o su bolso. 
  • Elija bebidas que satisfagan sus necesidades individuales. Si le preocupan las calorías, opte por bebidas no calóricas o por agua.

Señales de deshidratación en personas mayores

En las personas de la tercera edad, las señales de deshidratación suelen ser similares a las de demencia senil o Alzheimer. Si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, recuerde beber líquido en abundancia y llame a su médico de inmediato:

  • Fatiga persistente
  • Letargo
  • Debilidad o calambres musculares
  • Dolores de cabeza
  • Mareos
  • Náuseas
  • Olvidos
  • Aturdimiento
  • Respiración profunda agitada
  • Ritmo cardíaco aumentado
Entre los síntomas menos comunes se incluyen:
  • Pérdida excesiva de líquidos a través del vómitos, de la orina, la materia fecal o el sudor
  • Ingesta insuficiente de líquidos, "no poder retener nada en el estómago"
  • Ojos hundidos
  • Membranas mucosas de la boca secas o pegajosas
  • Piel sin la elasticidad normal que tarda en volver a su posición regular al ser pellizcada
  • Producción de orina menor o nula
  • Menor cantidad de lágrimas
  1. https://www.homecareassistanceburlingtonvt.com/blog/benefits-of-water-for-seniors
  2. https://www.comfortkeepers.ca/the-importance-of-staying-hydrated-for-seniors-and-elders/

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