5 consejos sobre hidratación para personas mayores

Dado que una gran parte del cuerpo humano está compuesto por agua, la hidratación es importante para las personas de cualquier edad. A medida que envejece, su mente y cuerpo se vuelven más propensos a la deshidratación, lo que deriva en afecciones más graves.

Conozca más acerca de las razones por las que es importante estar hidratado a medida que envejece, y descubra lo que puede hacer para incorporar más líquido en su rutina diaria.

La hidratación es particularmente importante en las personas de la tercera edad para que la mente y el cuerpo tengan el mejor funcionamiento posible. Estas son algunas razones por las que la hidratación es fundamental para su salud:

• Sacia la sed: a medida que envejece, puede comenzar a perder la sensación de sed, lo que propicia aún más su deshidratación sin que lo note. Tener agua a su alcance para beberla aunque no esté sediento puede ayudarle a mantenerse hidratado.
• Favorece el metabolismo: los adultos más jóvenes pueden regular el balance hídrico de su organismo, pero los adultos mayores tal vez necesiten estar muy atentos a su ingesta de agua para mantener en óptimas condiciones su metabolismo.
• Mejora el funcionamiento cerebral: dado que el cerebro está compuesto principalmente por agua y los procesos mentales en las personas de la tercera edad tienden a enlentecerse con los años, la hidratación puede garantizar el mejor funcionamiento posible del cerebro.
• Mejora la digestión: si comenzó a experimentar constipación o a sentir incomodidad digestiva con la edad, ¡incorporar más agua en su rutina diaria puede ayudarle!
• Protege sus riñones: las personas mayores son más propensas a sufrir enfermedad y disfunción renales. Puede favorecer el funcionamiento de sus riñones tomando agua en abundancia durante todo el día.
• Contribuye al buen funcionamiento del tracto urinario: es muy común que las personas de la tercera edad experimenten incontinencia urinaria. Si bien puede sentirse inclinado a reducir su ingesta de agua, eso puede agravar el problema y causar infección. Recuerde beber agua en abundancia a lo largo del día aunque no tenga sed.

Si cree que debería beber más líquido, a continuación le damos algunos consejos para aumentar su ingesta agua y aprovechar sus beneficios:

• Tome una bebida con cada refrigerio y comida. 
• Tome las bebidas que le agraden; es probable que ingiera más líquidos si le gusta su sabor. 
• Coma más frutas y verduras. Su alto contenido de agua le ayudará a estar hidratado. Alrededor del 20% de nuestra ingesta de líquidos proviene de los alimentos. 
• Tenga con usted una botella de agua cuando viaje en auto, o en su escritorio o su bolso. 
• Elija bebidas que satisfagan sus necesidades individuales. Si le preocupan las calorías, opte por bebidas no calóricas o por agua.

En las personas de la tercera edad, las señales de deshidratación suelen ser similares a las de demencia senil o Alzheimer. Si experimenta cualquiera de los siguientes síntomas, recuerde beber líquido en abundancia y llame a su médico de inmediato:

• Fatiga persistente
• Letargo
• Debilidad o calambres musculares
• Dolores de cabeza
• Mareos
• Náuseas
• Olvidos
• Aturdimiento
• Respiración profunda agitada
• Ritmo cardíaco aumentado

Entre los síntomas menos comunes se incluyen:

• Pérdida excesiva de líquidos a través del vómitos, de la orina, la materia fecal o el sudor
• Ingesta insuficiente de líquidos, "no poder retener nada en el estómago"
• Ojos hundidos
• Membranas mucosas de la boca secas o pegajosas
• Piel sin la elasticidad normal que tarda en volver a su posición regular al ser pellizcada
• Producción de orina menor o nula
• Menor cantidad de lágrimas
  

1. https://www.homecareassistanceburlingtonvt.com/blog/benefits-of-water-for-seniors
2. https://www.comfortkeepers.ca/the-importance-of-staying-hydrated-for-seniors-and-elders/